老年人春季健身三原則


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體育鍛煉是提高老年人生活質量的重要手段之一。它既可以充實業余文化生活,又可增強身體素質。冬天天氣寒冷,大家怕冷,不願意出門運動。到了春天,很多老人就喜歡出門鍛煉身體了。春季健身需要注意以下三點:

一、循序漸進:量身選擇運動方案

春天氣溫開始回升,但在乍暖還寒的初春時節,老年人運動要循序漸進,不宜運動量過大。建議多參加增強心肺功能的鍛煉,比較適宜的運動首先推薦步行。走步可以使老年人的經絡得到疏通和暢通。天氣好的時候,多在室外進行運動,可以享受陽光,促進鈣質吸收,對預防骨質疏松很有裨益。

二、注意保暖:春捂秋凍須謹記

春季鍛煉有個問題需要強調:春季氣溫回升,大量致病菌開始繁殖,且早晚溫差較大,老年人對氣候的適應能力較差,這時刻意的“春捂”就顯得尤爲重要。鍛煉時根據自身體質,隨時增減衣物;鍛煉後,微微出汗即可,避免大汗淋漓,還要注意不可在風口處著凉,預防感冒。

三、講究科學:鍛煉時間和地點有講究

老年人春季戶外運動增加,鍛煉身體時要選擇合適的時間和地點。進行戶外運動時要留意周圍環境,注意交通安全、天氣變化、路面是否平整以及是否有可疑的陌生人。切勿到過于偏僻的地方進行鍛煉,適宜到離家較近且有良好通訊、交通條件的地方,以便有突發情況時能及時求助或報警。在市區生活的老人,應避免過早晨練,建議鍛煉時間爲早九點以後。

春季適合老年人做運動健身。在參加體育鍛煉時,要根據身體狀況做好防護,避免運動造成的不必要傷害。抓住春天這個美好的季節,積極鍛煉,增強體質。(孫妍)




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